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健康小课堂
吃太饱带来10种病,一招学会七分饱!

重庆快乐十分投注- 直接进入LM55有些人喜欢吃饭时吃的很饱,但是需要提醒的是,哪怕是短期暴饮暴食,带来的健康灾难都无法挽回,不仅体重几年内会一直上升,对全身的伤害甚至会持续很多年!

 

吃太饱带来10种病

肥胖:  重庆快乐十分投注- 直接进入LM55据统计,90%的肥胖者是由于晚餐吃的太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪。而且,现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来也更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。

胃病:  吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上一顿的食物还未消化,下一顿又填满了胃,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,易产生胃部炎症,出现消化等不良症状。长此以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

肾病:  重庆快乐十分投注- 直接进入LM55饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必会加重肾脏的负担,长期如此,容易造成肾损伤。

癌症:  重庆快乐十分投注- 直接进入LM55日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。而且肿瘤发生率,甚至肿瘤的死亡率,都和进食数量有很大的联系,人体总热量摄取越多,如结肠癌、直肠癌、胆囊胆道癌、乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌等肿瘤发病率也越高。

骨质疏松:  长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。经常吃的太饱会使人体内甲状旁腺激素增多,容易使骨骼太过脱钙,造成骨质疏松。

急性胰腺炎:  晚餐吃得过好过饱,很容易诱发急性胰腺炎。正常情况下,胰腺分泌的消化酶可流入小肠以助消化。但是,如果吃的太饱,小肠里面的食物太多,就会让这个功能丧失,进而使小肠里的物质流进了胰腺,引发急性炎症。

老年痴呆:  有学者还证实,饱食能诱发人脑内生成一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质。饱腹后,它在大脑中的含量要比吃饭前增加数万倍,而且其数量的增长与食量成正比。该物质被证实是促使脑动脉硬化的元凶,而脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。专家发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

加快衰老:  研究发现,长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后,胃肠道循环容量增加,会造成大脑血液供应相对不足,使脑细胞正常生理代谢受到影响,甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛,诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。

神经衰弱:  晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

疲劳:  重庆快乐十分投注- 直接进入LM55吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

 

总有人说“每餐七分饱,健康活到老”。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。但到底什么是七分饱呢?

七分饱:  胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但习惯性地还想多吃。

重庆快乐十分投注- 直接进入LM55八分饱:  胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。

 

这样吃不会撑!

少食多餐:  抑制食欲与缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天不妨能分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。

要吃早饭:  就算你没有吃早餐的习惯,也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。

多吃容易填饱肚子的食品:  膨胀食品与含有丰富纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。

控制一次进食量:  用小盘子盛食物,并在每次食物进嘴的间隔时间,放下刀餐具,这样能给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完后,赶快将剩下的饭菜收拾走,这样能控制你再想吃一点的欲望。

调理你的“胃口”:  假如你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并非马上戒掉。你不妨经常吃些凉拌菜或水煮菜,或者用烤制代替油炸。这样能让你自己慢慢适应健康食品。

多喝水,但要一点一点喝:  重庆快乐十分投注- 直接进入LM55建议你在饭前与饭中都至少喝一杯水,容易增加饱腹感。 但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸饮料等有很多气体,会把胃撑大,必须丢掉。

要好好咀嚼:  胖子之中吃得快的人特多,他们大多都是不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物。一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点,20分钟后饱腹信号才能发送到胃,让你感觉吃饱了。如果吃饭速度太快,大脑还没来得及反馈信息,你可能就已经吃多了。

 

吃撑了怎么办?

左侧卧睡觉:  左侧卧可以阻止胃食管反流;枕一个高点的枕头,让头高于身体7~10厘米,也会让你更舒服。如果晚饭过饱,可以先往左侧躺一会,餐后至少2~3小时再睡觉。

泡杯陈皮茶:  取5克陈皮加两片生姜,再加适量红糖,用沸水冲15分钟,代茶饮即可,1次1杯,1天2~3次。伴有口苦等“上火”症状,以及阴虚火旺者不宜饮用。

喝点红酒:  重庆快乐十分投注- 直接进入LM55饱餐火鸡肉后喝点红酒,身体中过氧化物丙二醛(MDA)的含量会少75%,而MDA是脂肪消化后的副产品,会诱发心脏病。暴食后喝一杯红酒,或下一顿用红酒烹饪都很好,但是记住,一杯足矣。

吃饭喝勺醋:  大吃一顿之后,血糖会急速升高。吃饭的时候喝一勺醋,或者在凉拌菜上浇点醋,都能缓解血糖急速升高。

吃抗氧化水果:  重庆快乐十分投注- 直接进入LM55吃完高能量大餐,如果不吃果蔬,会加速身体衰老。富含氧化物的水果,比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃,能减少饱餐后的自由基损耗。

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